Orientação Nutricional para gestantes

Durante a gravidez o organismo materno passa por importantes mudanças que podem provocar alguns desconfortos típicos como azia e enjôo. Apesar de serem comuns essas situações podem ser amenizadas com a ajuda de uma alimentação adequada.

AZIA

Ø      Alimentar-se várias vezes durante o dia em pequenas quantidades, preferindo frutas e torradas entre as refeições.

Ø      Mastigar bem os alimentos comendo devagar

Ø      Evitar chocolates, condimentos,molhos de tomate , alimentos gordurosos e principalmente frituras.

Ø      Eliminar cigarros, bebidas alcoólicas ou gasosas

Ø      Reduzir o consumo de café e outros produtos que contenham cafeína como chá preto, chá mate e refrigerante.

Ø      Aguardar entre uma e duas horas antes de deitar.

Ø      Preferir chás de erva-doce e camomila que ajudam a aliviar os incômodos

CELULITE

Ø      Evitar comidas gordurosas, refrigerantes e sal em excesso

Ø      Reduzir o consumo de frituras e produtos industrializados , sorvetes, chocolates, pizzas, feijoada, biscoitos recheados

Ø      Preferir carnes brancas e magras, preferir alimentos grelhados , aumentar o consumo de frutas , legumes e verduras.

Ø      Evitar café e chá preto

Ø      Tomar bastante água 

Ø      Praticar atividade física regularmente com acompanhamento profissional

NAUSEAS E VÔMITOS

Ø       Fazer um maior número de refeições durante o dia em pequenos volumes

Ø      Reduzir café, refrigerante e chá preto,alimentos gordurosos e condimentados

Ø      Evitar sucos ácidos e água ao levantar-se

Ø      Não se expor a cheiros fortes ao cozinhar, manter o ambiente arejado

Ø      Manter biscoitos integrais , torradas ou cereais secos próximos a cama e ingeri-los antes de se levantar mesmo que seja para levantar-se no meio da noite.

Ø      Não utilizar medicamentos sem orientação médica