Orientação Nutricional para adolecentes

A adolescência sob o ponto de vista nutricional é o  período, no qual todo esforço deve ser feito para garantir condições de vida ideal à expressão do potencial de crescimento e desenvolvimento. Esta fase de crescimento do adolescente exige uma alta demanda de nutrientes e calorias.

O aumento da estatura durante a infância e a adolescência é acompanhado de alterações correspondentes da maturação esquelética.

O corpo é dividido em massa magra e gordura corporal. Ambos os sexos experimentam um rápido aumento da massa corporal magra durante a adolescência. Aos 14 anos nas meninas,e entre  17 ou 18 anos nos rapazes, a massa corporal magra chega a seu nível adulto  . Nas meninas, o máximo de massa muscular acontece com a menarca e um ano depois do pico de maior velocidade de crescimento em altura.

O que devemos oferecer aos adolecentes para que tenham um desenvolvimento normal e saudável.

• Procure tomar mais iogurtes de preferência desnatados
• Troque os refrigerantes por sucos, existem milhares de frutas que podem ser combinadas e são  muito saborosas.
• Evite lanches rápidos e salgados na rua, prefira barras de cereais
• Prefira refeições leves e  coloridas.
• Evite alimentos embutidos ( salsicha,mortadela,presunto)
• Coma no mínimo 3 frutas por dia
• Evite o cigarro   e bebidas alcoolica
• Pratique atividade fisica
• Beba no mínimo 6 copos de água por dia
• Troque os salgadinhos por frutas desidratadas
• Não substitua o almoço por lanches
• Não fique mais de três horas sem se alimentar.
• Lembre-se que para se ter um corpo saudável  o principal é oferecer ao seu organismo alimentos ricos em vitaminas, minerais e evitando comer alimentos industrializados ricos em gordura saturada.